Bilim İnsanlarından Sporun Püf Noktası: Yatmadan Önce Egzersiz Yap!

Sabah insanlarını kıskanmak ya da onlardan nefret etmek için bir sebep daha arıyorsanız, işte bu araştırma tam size göre. Bu hafta yapılan bir araştırmaya göre, erken yatan kişilerin geceyi sevenlerden daha fiziksel aktif olduğu ortaya çıkmış.

Avustralya’daki Monash Üniversitesi’ndeki bilim insanları tarafından yürütülen bu çalışma, insanların uyuma ve egzersiz alışkanlıklarını objektif bir şekilde incelemiş. Erken yatanların, gece geç yatanlar ve diğerleriyle karşılaştırıldığında, ertesi gün daha fazla fiziksel aktivite yaptığı görülmüş. Araştırmacılar yatış saatlerimizi ayarlamanın daha aktif kalmamıza dolaylı yoldan yardım edebileceğini de belirtiyor.

“Normal uyku süresini korumak ve ertesi günkü fiziksel aktiviteyi optimize etmek için olağandan daha erken yatmak etkili bir strateji olabilir,” diye yazmış araştırma yazarları; bulguları Pazartesi günü Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) dergisinde yayınlandı.

İyi bir uyku ve düzenli egzersiz, genel sağlık için gereklidir. Ancak araştırmacılara göre, yaşamımızdaki bu iki unsurun birbirleriyle nasıl etkileşime girdiği hala belirsiz. Ekip, özellikle uykunun zamanlamasının egzersiz süresini etkileyip etkilemediğini öğrenmek istemiş.

Bilim insanları, insanların uyku ve aktivite alışkanlıklarını izleyen iki önceki çalışmanın verilerini analiz etmiş. İlk çalışmada, yaklaşık 20,000 katılımcı bir yıl boyunca aktivite takip cihazı kullanmış, bu da araştırmacılara yaklaşık altı milyon gece uykusu verisi sağlamış. Tüm örneklem genelinde, insanların ortalama yatış saati 11 civarındaymış. Erken yatanlar 9’da yatanlar olarak, geç yatanlar ise 1’de yatanlar olarak sınıflandırılmış.

Erken yatanların, geç yatanlara göre ortalama 30 dakika daha fazla orta-yoğun fiziksel aktivite yaptığı bulunmuş; aynı zamanda, tipik uyuyanlardan da 15 dakika daha fazla egzersiz yapmışlar. Bu desenler, 6,000’den fazla kişinin FitBit kullandığı ikinci çalışmanın verileriyle analiz edildiğinde de benzer şekilde kalmış.

Araştırma, gece kuşlarının neden daha az egzersiz yapıyor olabileceğini cevaplamak için tasarlanmamış olsa da, araştırmacıların bazı tahminleri var.

“Standart 9-5 rutinleri genellikle akşam müdavimlerinin doğal uyku tercihleriyle çatışıyor, bu da sosyal jetlag, daha düşük uyku kalitesi ve artan gündüz uykululuğuna yol açarak ertesi gün için fiziksel aktivite motivasyonunu ve fırsatını azaltabilir,” diyerek bir açıklamada bulunmuş araştırmanın baş yazarı, Monash’ın Uyku ve Sirkadiyen Ritimler araştırma programındaki bilim insanı Josh Leota.

Uyuma alışkanlıklarımız kolayca ayarlanamayan birçok faktörden etkileniyor; çalıştığımız saatler ve genetik yapımız da buna dahil. Ancak daha fazla egzersiz yapmak isteyen geç kalkış severler için bir umut olabilir. Araştırmacılar, tipik saatlerinden daha erken yatanların, yine de aynı saatlerde uyudukları halde, ertesi gün daha fazla fiziksel aktivite yaptığını bulmuş. Yani, uyku saatlerimizi düzenleyerek daha fazla egzersiz zamanı yaratmak mümkün olabilir. Araştırmacılar, kamu sağlığı kuruluşlarının bunu teşvik etmesi gerektiğini söylüyorlar.

“Sadece uyku ve fiziksel aktiviteyi bağımsız olarak teşvik etmenin ötesinde, sağlık kampanyaları erken yatma zamanlarını teşvik ederek daha aktif yaşam tarzlarını doğal olarak oluşturmaya teşvik edebilir. Bu iki temel davranışın nasıl etkileştiğini kabul eden holistik bir yaklaşım, bireysel ve topluluk sağlığı için daha iyi sonuçlar verebilir,” dedi Leota.

Daha fazla uyku ve spor zamanı benim için harika olur. Ancak, sabah 5’te koşu yapmak söz konusu olursa, orada dururum, bilginize.