Oruçlu Kalırken Enerjiniz Gidiyorsa Dikkat Edin! Sahurda Tükettiğiniz Besinler Gün Boyu Enerjinizi Nasıl Belirler?

Sahurda tercih ettiğiniz yiyecekler, gün içindeki enerji seviyenizle doğrudan ilişkili.

Eğer yorgun hissediyorsanız ve enerjiniz düşmüşse sahur alışkanlıklarınızı gözden geçirmenin tam zamanı olabilir.

Sahur, oruç tutanlar için kaçırılmayacak bir öğün.

Ramazan boyunca sahura kalkmak, metabolizmayı güçlendirir ve gün içinde daha az acıkmamıza yardımcı olur. Sahurun atlanması ve geceden oruç tutmak, açlık süresini uzatır ve gün içinde hâlsizlik, kan şekeri dalgalanmaları gibi sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, sahurda yemek yemek son derece önemlidir.

Sahurda tüketilmesi gereken yiyecekler nelerdir?

• Kepekli ekmek veya esmer pirinç gibi tam tahıllar, glisemik indeksi düşük olduğu için kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur ve uzun süre tokluk hissi sağlar.
• Yumurta, peynir ve yoğurt gibi protein açısından zengin gıdalar, tokluk süresini uzatır ve kas yapısının korunmasına yardım eder.
• Ceviz, badem ve fındık gibi sağlıklı yağlar içeren kuru yemişler, sadece tokluk hissini artırmakla kalmaz, aynı zamanda enerji seviyesini de yükseltir.
• Lif açısından zengin meyve ve sebzeler sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini sağlar. Özellikle sahurda C vitamini içeren meyve tüketimi enerji korumak için faydalıdır, ancak şeker içeren meyvelerin miktarına dikkat edilmelidir.

Sahurda kaçınılması gereken gıdalar

Gün boyunca susuzluk hissini azaltmak, sindirimi kolaylaştırmak ve enerjinizi sürdürebilmek için bazı gıdalardan kaçınmalısınız.

• Salam, sosis gibi işlenmiş ürünler ve turşular, yüksek tuz içeriği nedeniyle susuzluk hissini artırabilir.
• Yağlı ve kızartılmış yiyecekler, sindirim sürecini zorlaştırabilir ve mide rahatsızlıklarına neden olabilir.
• Çay, kahve ve gazlı içeceklerin vücuttaki diüretik etkisi, su kaybına ve dolayısıyla susuz kalma hissine yol açabilir.
• Tatlılar, kan şekerini hızlıca yükseltip düşürebileceğinden hâlsizlik, yorgunluk ve konsantrasyon eksikliğine neden olabileceğinden kaçınılması gereken yiyecekler arasındadır.

Enerjinizi artıracak başka yollar da mevcut.

• İftardan sonra daha fazla hareket edebilir, 45 dakikalık tempolu bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Bu, sindiriminizi kolaylaştırır ve iyi bir uyku uyumanızı sağlar ki bu da enerjinizi artırmak için önemlidir.
• İlk günlerde yetersiz lif ve su alımı veya düzen değişikliği nedeniyle kabızlık yaşıyorsanız, bağırsak sağlığınıza dikkat etmeli ve kefir gibi probiyotik içeren gıdaları öğünlerinize eklemelisiniz.
• Öğünlerinizi yavaş ve sindire sindire yiyerek hem enerji seviyenizi koruyabilir hem de iftardan sonra gelen uyku haliyle başa çıkabilirsiniz.
• Kişiden kişiye değişse de sahurda en az 2-3 bardak su içerek gün boyu susuz kalma riskini azaltabilir ve vücudunuzun günlük su ihtiyacını karşılayabilirsiniz.

Siz sahurda neler tüketerek enerjinizi koruyorsunuz?

İnceleyebileceğiniz diğer içeriklerimiz: