Dozunda Bilim #3: Koşarken veya Egzersiz Yaparken Göğüs Kafesimizin Alt Kısmında ve Yanlarında Neden Ağrı Hissediyoruz?

Yan tarafımızda hissettiğimiz bu ağrı genellikle kardiyo, koşu veya merdiven çıkma gibi aktiviteler sırasında ortaya çıkar.

Bu rahatsız edici hissi kaburgalarımızın hemen altında ya da karının yanında yaşayabiliriz. Bunun sebebine dair birkaç olasılık bulunmaktadır.

Öncelikle, bu ağrı nasıl bir hissiyat yaratıyor?

Ağrı, göğüs kafesinin bittiği bölgede vücudun bir veya her iki tarafında keskin bir ağrı veya kramp şeklinde kendini belli eder. Ağrının şiddeti o kadar rahatsız edici olabilir ki o anki aktivitelerimizi aksatabilir; koşuyorsak dururuz, egzersiz yapıyorsak ara veririz.

Peki bu ağrının nedeni nedir?

Olası nedenler şunlardır:

• Diyafram spazmı
• Egzersiz sırasında diyaframın kan ihtiyacı duyduğunda bölgede kramp oluşumu
• İç organları diyaframa bağlayan bağların aşırı gerilmesi
• Karındaki parietal ve viseral periton doku katmanları arasındaki sürtünme
• Koşu veya egzersiz öncesi aşırı yemek yemek
• Ayrıca, kanda sodyum, potasyum ve kalsiyum dengesizliği bu ağrının yaşanma ihtimalini artırabilir.

Ağrıyı gidermek için neler yapabiliriz?

• O an ne yapıyorsanız yavaşlayın veya durun
• Derin nefes alın
• Ağrıyan bölgeye masaj yapın
• Öne doğru eğilerek diyaframınızı gerin
• Karın kaslarınızı esnetin
• Nefes alırken ses çıkartın

Ağrının önlenmesi için neler yapılabilir?

• Herhangi bir fiziksel aktiviteden önce (2-3 saat) yemek yemeyin
• Aktivite öncesi meyve suyu gibi şeker oranı yüksek içeceklerden kaçının
• Egzersiz öncesi yan kısımları gerin
• Nefes alımınızı düzenleyin
• Egzersize başlamadan önce ısınmayı unutmayın
• Karın kaslarınızı ve diyaframınızı desteklemek için kuvvet egzersizleri yapın
• Ve her şeyde olduğu gibi, bol bol su için…

“Dozunda bilim” içeriklerimizi başka konularda da keşfedebilirsiniz: