Uykusuz Gece Geçirenler İçin: Bu 3 Yöntemle Beyninizi Rahatlatıp Hızla Uyuya Dalın!

Gelin, zihninizdeki gürültüyü bastırarak uykuya dalmanıza yardımcı olacak 3 yöntem paylaşalım.

Hazırsanız, başlayalım.

Klinik psikolog Michael Breus’a göre, zihni sakinleştirip uykuya dalmak için uygulayabileceğiniz 2 yöntem var.

İlk olarak, 4-7-8 nefes tekniğini deneyebilirsiniz. Eğer zihniniz uyumanıza engel oluyorsa, öncelikle nefesinize odaklanmalısınız. Nefesi yavaş ve hissederek almak, zihni karmaşık düşüncelerden uzaklaştırıp vücudunuzu rahatlatacaktır.

Bu tekniği uygulamak için 4 adım izleyin: Burundan 4’e kadar sayarak nefes alın, ardından 7 saniye nefesinizi tutun ve 8 saniye içerisinde yavaşça nefes verin. Bu döngüyü 3 veya 4 kez tekrarlayabilirsiniz.

Arizona Üniversitesi’nden Dr. Andrew Weil, bu tekniği sinir sistemi için doğal bir sakinleştirici olarak tanımlıyor.

Eğer nefes egzersizi yeteri kadar etkili olmazsa, yatakta dönmeye devam etmenin pek bir anlamı yok.

Bir not defteri edinin ve aklınızdaki düşünceleri yazıya dökün. Uzmanlara göre, düşünceleri kağıda yazmak, duyguları işlemenin en etkili yollarından biridir.

Ayrıca, bu yöntem olumsuz düşünceler ve duygulara dikkat etmenize ve bunları düzeltmenize olanak sağlayabilir. Stresle başa çıkmak, iyi bir gece uykusunun en önemli anahtarlarından biri olarak biliniyor.

Bir başka yöntem daha var.

Psikolog Luc Beaudoin, uykuya daha kolay dalmanız için “bilişsel karıştırma” adında yeni bir teknik öneriyor. Bu yöntem, zihni gergin düşüncelerden uzaklaştırmak yerine bunları sakinleştirmeyi amaçlıyor.

Bilişsel karıştırma, beynin uykuya dalarken kontrol dışına çıkmayı sürdürmesine ve yeni bağlantılar kurmasına dayanıyor. Bu tekniği şu şekilde uygulayabilirsiniz:

Bardak, köpek, portakal gibi rastgele bir kelime seçin. Seçtiğiniz kelimenin ilk harfine odaklanarak bu harfle başlayan başka kelimeler aklınızda canlandırın. Örneğin, “bardak” için böcek, bamya, balon gibi kelimeleri sayabilirsiniz.

İlk harfle başlayan kelimelerden sonra bir sonraki harfe geçin, yani bardak kelimesindeki “a” harfine. Bu süreç, zihninizi farklı düşüncelere yönlendirecek ve uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.

Özetle, bu 3 yöntem ile karmaşık düşüncelerinizden uzaklaşabilir ve uykuya daha kolay dalabilirsiniz. Denemelerinizden sonra yorumlarınızı bekliyoruz!

Uyku ile ilgili ilginizi çekebilecek diğer içeriklerimiz: