Beyaz Işıktan Kaçınanlar İçin Müjde: Akşam Aydınlığında Oturmanın Sağlığımıza Gizlice Etkileri!
“`html
Beyaz ışık, bazı insanlar için büyük bir rahatsızlık kaynağı olabilir. Siz de beyaz ışıkta, güneş ışığına maruz kalan bir vampirin hissettiği duyguları yaşıyor olabilirsiniz.
Akşam karanlık çökmeye başladıktan sonra beyaz ışığa maruz kalmaktan kaçınmak doğru bir yaklaşım.
Vücudumuzun sirkadiyen ritmi etkileniyor.
Gece saatlerinde parlak ışığa maruz kalmak, vücudumuzun doğal sirkadiyen ritimlerini (yaklaşık 24 saat süren biyokimyasal, fizyolojik ve davranışsal döngüler) bozabiliyor.
Akşam ve gece saatlerinde ışığa maruz kalmak, uykuyu düzenleyen hormon olan melatonin üretimini azaltıyor. Bu durum, uykuya dalmada zorluk ve uyku kalitesinin düşmesi gibi sorunlara neden olabiliyor.
Kronik hastalık riski artıyor.
Sirkadiyen ritimlerin bozulması, kalp hastalıkları gibi istenmeyen sağlık sorunlarının gelişmesine yol açabilmektedir.
Beyaz ışığa bağlı olarak uyku düzeninin bozulması, açlık düzenleyici hormonları etkileyerek kilo alma ve obezite riskini artırabilir.
Ayrıca, bazı araştırmalar, geceleri yapay ışığa maruz kalmanın meme ve prostat kanseri gibi belirli kanser türlerinin artma riskiyle bağlantılı olduğunu ortaya koymaktadır.
Ruh sağlığımız üzerindeki etkileri inkar edilemez.
Gece saatlerinde ışığa maruz kalmanın, depresyon ve anksiyete gibi ruh hali bozukluklarıyla ilişkili olduğu düşünülmektedir. Bu durum, ruhsal sağlık için son derece önemli olan uyku ve sirkadiyen ritimlerin bozulmasından kaynaklanmaktadır.
Ölüm riskiyle ilişkili.
Yaklaşık 89.000 katılımcının verileri üzerine yapılan bir çalışmada, geceleri yüksek ışık düzeylerine maruz kalmanın %21-34 oranında artan ölüm riskiyle bağlantılı olduğu bulunmuştur.
Öte yandan, gün boyunca doğal gün ışığına daha fazla maruz kalmanın ölüm riskini %17-34 oranında azalttığı gözlemlenmiştir.
Peki, ne yapmalıyız?
Akşam saatlerinde beyaz ışık yerine loş, sarı ışıkları tercih edebilirsiniz. Eğer eviniz dışarıdan doğrudan ışık alıyorsa, “blackout” yani karartma perdeleri kullanarak ışığı engelleyebilirsiniz.
Ayrıca uyumadan önce elektronik cihaz kullanmaktan kaçınmalısınız.
İlginizi çekebilir:
“`
